6 Manfaat Berendam Air Es untuk Kesehatan Tubuh

Mungkin Anda sering melihat atlet berendam di air es setelah selesai bertanding. Apabila dilakukan dengan benar, berendam di air es memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Ketahui manfaat lebih lengkapnya dan tips untuk melakukan dengan benar pada ulasan berikut ini. 

Apa Itu Terapi Berendam Air Es?

Terapi berendam air es merupakan cara pemulihan dengan cara merendam seluruh tubuh ke dalam air yang berisi es. 

Pada umumnya, kegiatan ini dilakukan setelah Anda melakukan aktivitas fisik yang berat seperti olahraga pound fit atau fitness. Berendam air sering dilakukan untuk membantu pemulihan dari cedera yang terjadi karena aktivitas fisik yang intens. 

BACA JUGA: Cara Uap Air Panas Wajah dan Manfaatnya untuk Kesehatan Kulit 

Manfaat dari Berendam Air Es

Manfaat berendam air es setelah olahraga

Berendam air es memberikan banyak manfaat untuk tubuh, berikut ini manfaatnya.

1. Mempercepat Pemulihan Otot 

Anda dapat membantu pemulihan otot dengan berendam air es. Karena, suhu dingin dari es dapat memberi efek analgesik. Efek analgesik adalah efek yang dapat mengurangi rasa nyeri di otot. 

2. Mengurangi Nyeri Otot

Berendam air es juga dapat mengurangi peradangan setelah olahraga berat. 

Hal ini terjadi karena air es mampu menyempitkan pembuluh darah serta mengurangi aliran darah ke area yang nyeri sehingga pembengkakan pun berkurang. 

BACA JUGA: Serba-Serbi Perbedaan Air Purifier dan Humidifier serta Manfaatnya

3. Berpotensi Meningkatkan Kesehatan Mental

Dilansir dari situs Mayo Clinic, sebuah  penelitian dalam jurnal Biology (Basel) yang dilakukan terhadap 33 orang dewasa, berendam di air es selama 5 menit dapat mengurangi tekanan serta perasaan cemas yang dirasakan.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan 

Manfaat selanjutnya dari berendam air es yaitu dapat membantu menjaga berat badan. 

Sebuah penelitian pada tahun 2019 dari jurnal Scientific Reports menemukan sebuah fakta bahwa paparan dingin dari es mampu merangsang aktivitas lemak coklat di dalam tubuh sehingga membantu pembakaran kalori.  

5. Membantu Meningkatkan Mood 

Manfaat lain dari berendam di dalam air es adalah meningkatkan mood Anda. Pasalnya, aktivitas ini merangsang produksi endorfin yang merupakan hormon untuk membuat seseorang merasa bahagia. 

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat berendam air es yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Berendam air es dapat merubah suhu tubuh menjadi lebih rendah. Tidur dengan kondisi suhu tubuh rendah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur untuk beberapa orang. 

BACA JUGA: Urutan Pemakaian Skincare Pagi dan Malam, Hasil Lebih Maksimal

Tips Berendam Air Es dengan Aman 

Apabila Anda ingin melakukan terapi rendam air es, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut ini beberapa tips yang dilansir dari situs Healthline: 

1. Jaga suhu air es sekitar 10-15 derajat Celsius. 
2. Perhatikan durasi berendam, jangan sampai Anda berendam lebih dari 10-15 menit. 
3. Gunakan termometer untuk mengetahui suhu ideal saat Anda menyiapkan air dan es untuk berendam sehingga suhu air tidak terlalu dingin. 
4. Lakukan sesegera mungkin setelah melakukan aktivitas fisik.
5. Lakukan metode Hunters 10-10-10, yaitu mengompres area yang nyeri selama 10 menit, lepas kompresan selama 10 menit, dan kompres lagi area tersebut selama 10 menit. 

Saat berendam air es, hindari melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, berendam air es terlalu lama dengan terpapar suhu dingin yang ekstrem dapat berbahaya. 

Demikian penjelasan mengenai terapi berendam air es, mulai dari manfaat hingga tips untuk melakukannya agar tidak membahayakan tubuh.