Lifestyle

Olahraga Pound Fit | Asal Usul, Gerakan, dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Editor 16/09/2024 5 Viewer

Akhir-akhir ini, banyak penggemar olahraga terutama kaum perempuan yang memulai olahraga pound fit. Ada banyak kelas pound fit yang kerap didatangi mulai dari area outdoor hingga indoor. Penasaran apa itu pound fit dan manfaatnya untuk kesehatan? Yuk simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Apa Itu Pound Fit dan Asal-usulnya

Pound fit diciptakan oleh dua perempuan dari Amerika Serikat bernama Cristina Peerenboom dan Kirsten Potenza pada tahun 2011, yang merupakan pemain drum dan juga atlet universitas.

Pada awalnya, mereka memiliki rutinitas pilates sebagai olahraga untuk menjaga tubuh tetap ramping, tetapi rutinitas tersebut membuat mereka bosan dan mendorong keduanya untuk menciptakan olahraga gaya baru.

Mereka pun menyadari bahwa gerakan bermain drum sama dengan olahraga dan mulai menciptakan alat pound fit dan gerakan yang mirip dengan aktivitas bermain drum.

Pada dasarnya, pound fit merupakan olahraga kardio yang menggunakan seluruh tubuh. Olahraga ini dipadukan dengan elemen musik, instrumen olahraga, dan gerakan yang energetik sehingga membuat olahraga ini jadi menyenangkan dan bersemangat.

Instrumen untuk Pound Fit

Sebelum mulai olahraga pound fit, Anda perlu menyiapkan alat atau instrumen yang bernama ripstix. Ripstix merupakan alat yang bentuknya mirip dengan stik drum dan memiliki berat sekitar 450 gram.

Stik ini dirancang khusus untuk olahraga pound fit sehingga Anda tidak bisa menggunakan sembarang stik untuk pound fit.

Selain itu, Anda juga perlu menyiapkan matras agar tempat berdiri saat olahraga nyaman.

Gerakan Umum untuk Pound Fit

Sebelum mulai latihan, ada beberapa gerakan umum pound fit yang harus dipahami Anda yang pemula. Beberapa di antaranya yaitu:

1. Gerakan Lunge

Gerakan Lunge

Lunge merupakan salah satu gerakan yang berguna untuk memperkuat otot kaki, menjaga keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas Anda.

Gerakan lunge dilakukan dengan memajukan kaki ke depan sambil menurunkan tubuh dan lutut hingga berbentuk sudut 90 derajat.

Pastikan lutut kaki lainnya hampir menyentuh lantai dan mendorong tumit kaki bagian depan untuk kembali ke posisi awal.

2. Gerakan Kit

Gerakan Kit

Gerakan dasar selanjutnya yaitu kit. Gerakan kit dilakukan dengan posisi duduk, punggung tegak, dan kaki ditekuk hingga posisinya menekan otot perut Anda.

Ini merupakan gerakan yang berfokus untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Bukan hanya itu, pernapasan Anda selama latihan juga dapat meningkat.

3. Gerakan Squat

Gerakan Squat

Gerakan olahraga pound fit yang ketiga adalah squat. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat area otot panggul, paha, hingga bokong. Gerakan squat juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Gerakan squat dilakukan dengan berdiri tegak dengan kedua kaki yang dibuka hingga selebar bahu.

Setelah itu, Anda menurunkan tubuh ke bawah sampai seperti duduk dan naik kembali. Gerakan ini dilakukan secara berulang.

4. Gerakan Thigh dan Asset

Gerakan Thigh dan Asset

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring telentang, lalu tekuk lutut ke posisi yang nyaman. Lalu, lebarkan posisi kaki selebar pinggul.

Kemudian, angkat bagian panggul Anda hingga posisinya rata dengan perut dan seimbangkan posisi ini dengan kedua kaki Anda.

Gerakan ini berfokus untuk memperkuat otot bokong, otot paha, dan inti tubuh. Bukan hanya itu, gerakan thigh dan asset juga efektif untuk memperbaiki postur tubuh Anda serta dapat mencegah cedera.

Apa Manfaat dari Olahraga Pound Fit?

Tidak hanya menyenangkan, olahraga pound fit juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada beberapa manfaat yang dapat dirasakan apabila rutin melakukan olahraga ini, di antaranya:

1. Dapat Menurunkan Berat Badan

Olahraga pound fit merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menjaga atau menurunkan berat badan agar jadi ideal. Ini dikarenakan olahraga pound fit melibatkan seluruh otot tubuh, khususnya otot perut, karena bagian otot ini turut mengatur metabolisme tubuh Anda.

2. Dapat Menjaga Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh

Manfaat kedua dari olahraga pound fit yaitu dapat menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Ini karena saat berolahraga, Anda diharuskan untuk melakukan gerakan tertentu sambil mengikuti irama musik sehingga melibatkan keterampilan motorik, sensorik, dan kognitif.

Bukan hanya itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh sehingga Anda tercegah dari nyeri otot dan cedera.

3. Dapat Melatih Kepercayaan Diri

Manfaat selanjutnya dari olahraga pound fit yaitu dapat membuat Anda jadi lebih percaya diri dengan kemampuan tubuh karena biasa melakukan gerakan-gerakan yang dinamis dan energik.

Anda juga akan merasa percaya diri dengan penampilan tubuh karena pound fit dapat membentuk otot tubuh dan juga menurunkan berat badan.

Jika sudah mulai percaya diri, Anda jadi mudah berinteraksi dengan orang lain tanpa harus menutup diri.

4. Dapat Mengurangi Stress

Saat rutin melakukan olahraga pound fit, stres Anda juga akan berkurang. Hal ini dikarenakan olahraga dapat melepas hormon endorfin. Hormon endorfin akan membuat Anda lebih bahagia, percaya diri, dan riles.

Selain itu, pound fit juga bisa dijadikan sebagai sarana untuk mengekspresikan emosi dan melampiaskan emosi karena gerakannya seperti sedang memukul drum dengan stik. Anda pun akan merasa lebih lega setelah selesai berolahraga.

5. Dapat Melatih Mental dan Meningkatkan Mood

Manfaat terakhir yang didapat dari olahraga pound fit yaitu Anda akan merasakan peningkatan mood yang memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

Selain itu, pound fit juga akan membuat Anda jadi lebih produktif dan fokus sehingga memberikan dampak baik pada kinerja Anda sehari-hari.

Nah, itu dia penjelasan seputar olahraga pound fit mulai dari asal muasal, gerakan dasar, hingga manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan mental.