Pace Lari | Cara Menghitung dan Manfaatnya Terhadap Performa Lari

Bagi Anda yang pemula di olahraga lari, ada beberapa hal yang perlu dipahami agar performa lari Anda baik. Salah satunya adalah konsep pace. Pace merupakan aspek penting yang sering kali diabaikan oleh pelari pemula. Berikut ini penjelasan mengenai apa itu pace dan manfaatnya. 

Apa itu Pace Lari? 

Pace lari adalah konsep yang merujuk pada kecepatan yang dipertahankan dan diukur seorang pelari pada saat berlari dalam jarak tertentu. 

Selain itu, pace lari juga berbeda dengan kecepatan lari yang umumnya diukur dalam kilometer atau mil per jam. 

Cara Menghitung Konsep Pace saat Lari

Cara Menghitung Konsep Pace saat Lari

Agar lebih paham, Anda bisa simak cara menghitung pace lari di bawah ini. 

1. Tentukan jarak lari yang sudah Anda tempuh
2. Catat waktu total yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan jarak lari tersebut 
3. Kemudian, bagi waktu total dengan jarak lari yang ditempuh

Sebagai contoh, Anda sudah berlari sejauh 6 kilometer dalam waktu 30 menit. Maka, Anda bisa menghitung pace lari dengan membagi waktu lari yaitu 30 menit dengan jarak lari yaitu 6 kilometer. 

Sehingga, 30 menit ÷ 6 kilometer = 5 menit/kilometer 

Artinya, Anda memiliki pace lari 5 menit per kilometer. Nah, semakin kecil angka pace, maka semakin cepat juga lari Anda. 

Selain itu, Anda juga dapat memudahkan pelacakan dan perhitungan pace lari secara real-time menggunakan aplikasi pelacak lari di HP atau smart watch yang digunakan saat berlari karena biasanya dilengkapi dengan GPS. Anda jadi tidak perlu menghitung pace lari secara manual.

BACA JUGA: Olahraga Pound Fit | Asal Usul, Gerakan, dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Manfaat Konsep Pace dalam Olahraga Lari

Manfaat Konsep Pace dalam Olahraga Lari

Berikut ini penjelasan mengenai manfaat dari menerapkan pace saat olahraga lari. 

1. Dapat Mengatur Energi 

Menerapkan konsep pace saat berlari akan membantu Anda dalam mengatur energi yang dikeluarkan. 

Sering kali, para pelari pemula akan mengeluarkan energi secara maksimal di awal waktu lari. Kemudian, di pertengahan lari hingga garis akhir, energi pun akan semakin berkurang. 

Dengan menjaga pace dari awal, Anda akan dapat menghemat energi. Penting untuk memperhatikan pace karena jika terlalu cepat, energi akan cepat habis. Namun, jika terlalu lambat, potensi kinerja tubuh jadi tidak optimal. 

2. Dapat Membantu Meningkatkan Ketahanan Fisik 

Manfaat kedua dari menerapkan pace saat olahraga lari yaitu mampu membantu Anda meningkatkan ketahanan fisik. Ketahanan tubuh sering menjadi kendala yang bisa mempengaruhi performa seorang pelari. 

Saat Anda menerapkan pace lari yang stabil, daya tahan tubuh akan tetap terjaga hingga garis akhir itu. Ini penting terutama jika Anda ingin lari jarak jauh yang memerlukan stamina tinggi. 

BACA JUGA: 7 Tips Gym Pemula, Tubuh Bugar dan Stres Hilang

3. Dapat Meningkatkan Performa Lari 

Menerapkan konsep pace saat olahraga lagi juga dapat meningkatkan performa Anda. Bukan hanya dalam lari jarak jauh, namun juga untuk jenis lari yang lainnya. Karena terkadang ada jenis lomba lari memiliki syarat pace yang berbeda. 

Oleh karena itu, dengan mengetahui rata-rata pace lari akan membantu Anda dalam meningkatkan performa serta meningkatkan keberhasilan saat menyelesaikan perlombaan. 

Nah, itu dia penjelasan mengenai konsep pace dalam olahraga lari mulai dari cara menghitung hingga manfaatnya. 

Ada banyak merek smartwatch yang bisa Anda pilih di pasaran untuk membantu menghitung pace lari.